Les menstruations peuvent être une période difficile pour beaucoup de femmes, en raison des douleurs et des crampes abdominales qu’elles provoquent. Heureusement, il existe des moyens naturels de soulager la douleur menstruelle, comme le yoga. Le yoga est une excellente activité à pratiquer pendant les menstruations, car elle permet de détendre le corps et l’esprit, ainsi que de soulager la douleur. Voici 6 exercices de yoga à essayer si vous souffrez de règles douloureuses.
1. Le Triangle
Le Triangle est une excellente posture pour étirer les muscles du bas du dos et du ventre, ce qui peut soulager les crampes menstruelles. Pour faire cet exercice, commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Extendez votre bras droit vers le haut et penchez-vous vers la gauche, en gardant votre jambe droite tendue. Votre bras droit doit être parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté. Retrouvez plus d’informations sur : simonelemon.com
2. La posture du cobra
La posture du cobra est une autre excellente posture pour soulager les crampes menstruelles. Cet exercice permet de détendre les muscles du bas du dos et des hanches, ce qui peut aider à réduire la douleur menstruelle. Pour faire cet exercice, commencez par vous allonger sur le ventre, les mains à plat de chaque côté du corps. Ensuite, poussez sur vos mains pour soulever votre poitrine du sol, en gardant les coudes pliés. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
3. La posture du pigeon
La posture du pigeon est une excellente posture pour étirer les muscles du bas du dos et des hanches, ce qui peut aider à réduire la douleur menstruelle. Cet exercice est également connu pour soulager le stress et les tensions nerveuses. Pour faire cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes, puis amenez votre jambe droite vers l’avant, en pliant le genou à 90 degrés. Laissez votre hanche gauche descendre vers le sol, en gardant votre jambe gauche tendue. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté.
4. La posture du chien tête en bas
La posture du chien tête en bas est une excellente posture pour étirer les muscles du dos, ce qui peut aider à réduire la douleur menstruelle. Cet exercice est également connu pour soulager le stress et les tensions nerveuses. Pour faire cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes, puis levez les hanches vers le haut, en étirant les jambes et les bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
5. La posture de l’enfant
La posture de l’enfant est une excellente posture pour étirer les muscles du dos, ce qui peut aider à réduire la douleur menstruelle. Cet exercice est également connu pour soulager le stress et les tensions nerveuses. Pour faire cet exercice, commencez par vous mettre à quatre pattes, puis asseyez-vous sur les talons, en étirant les bras devant vous. Ensuite, penchez-vous vers l’avant, en plaçant votre poitrine contre les cuisses. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
6. La posture du lotus
La posture du lotus est une excellente posture pour étirer les muscles du dos et des hanches, ce qui peut aider à réduire la douleur menstruelle. Cet exercice est également connu pour soulager le stress et les tensions nerveuses. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le sol, en étirant les jambes devant vous. Ensuite, ramenez votre pied droit vers votre hanche gauche, en plaçant votre pied gauche sur votre cuisse droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté.
Ces 6 exercices de yoga sont excellents pour soulager les crampes menstruelles. Essayez-les lorsque vous avez des menstruations douloureuses et faites-en une partie de votre routine menstruelle chaque mois. Vous devriez également essayer de réduire le stress et les tensions nerveuses dans votre vie, car cela peut aider à réduire la douleur menstruelle.
Un congé spécial règles douloureuses
L’Espagne s’apprête à voter une loi permettant aux femmes souffrant de règles douloureuses de prendre trois jours avec une possible prolongation de deux jours sur présentation d’un certificat médical. Ce serait une première en Europe. La menstruation est un phénomène naturel chez les femmes, mais elle peut être accompagnée de douleurs et de crampes abdominales intenses. Pour certaines femmes, ces douleurs sont si fortes qu’elles les empêchent de mener une vie normale.
La loi espagnole permettrait aux femmes souffrant de règles douloureuses de prendre trois jours de congé par mois, avec une possible prolongation de deux jours sur présentation d’un certificat médical. Cela permettrait aux femmes de prendre le temps nécessaire pour se reposer et se rétablir, sans avoir à faire face aux contraintes du travail. Si cette loi est votée, ce serait une première en Europe. Elle permettrait aux femmes de bénéficier d’un congé menstruel, comme c’est déjà le cas au Japon, en Corée du Sud et à Taïwan.